Հազիվ թե պետք է ևս մեկ անգամ ասել, որ առողջ ապրելակերպը լավ է։ Մեզանից շատերը նստակյաց աշխատանք ունեն, որը նպաստում է կեցվածքի և ընդհանրապես արտաքին տեսքի վատթարացմանը, իսկ մարզավիճակի համար ժամանակ չի մնում։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մարզվել տանը: Սա գրեթե չի պահանջում հատուկ գործիքներ: Չնայած, եթե ցանկություն ունեք, կարող եք ձեր սեփական ձեռքերով մամուլի սիմուլյատոր պատրաստել։ Սա կօգնի ամրապնդել հիմնական մկանները: Բայց եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք հերթականությամբ։
Ընդհանուր հասկացություններ և տեղեկատվություն
Կարելի է 100% վստահությամբ ասել, որ Core-ի մկանները կարող են մղվել առանց սիմուլյատորների և ցանկացած սարքավորման: Դա իսկապես այդպես է: Օրինակ, դրա համար կա հորիզոնական ձող, որով մենք կարող ենք բարձրացնել մեր ոտքերը կախովի մեջ: Արդյունավետ վարժությունը, սակայն, պահանջում է որոշակի հիմք: Բավական է գտնել ոտքերի համար հարմար հենարան, և մամուլը կարող է սկսել ճոճվել հատակին։ Այս ամենը երկար ժամանակհայտնի է. Բայց փաստն այն է, որ ինքդ քեզ աբ սիմուլյատորը կօգնի բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը և հարմարավետության մակարդակը: Սրանք բավականին կարևոր գործոններ են, որոնք չպետք է անտեսվեն։ Այժմ եկեք անցնենք այս հոդվածի գործնական մասին և զբաղվենք հիմնական կետերով:
Ի՞նչ է հռոմեական աթոռը:
Դուք պետք է բազմիցս լսել այս հայտնի մարզասարքի մասին: Ընդհանրապես այն ունի բազմաթիվ անվանումներ՝ «հռոմեական տախտակ», «հռոմեական նստարան» և այլն։ Բայց, անկախ սրանից, դիզայնն ամենուր նույնն է, և հետևաբար նույն մկաններն են աշխատում։
Ըստ լեգենդի՝ նմանատիպ սպորտային արկ է հայտնվել Հռոմում։ Գլադիատորներն էին, ովքեր առաջին անգամ սկսեցին օգտագործել այն մամուլը մղելու համար: Միգուցե սա ճիշտ է, կամ գուցե ոչ, այսօր ոչ ոք հաստատ չի կարող ասել։ Բայց ամեն դեպքում, մենք կփորձենք մեր ձեռքերով նմանատիպ սիմուլյատոր պատրաստել մամուլի համար։ Սրա մեջ դժվար բան չկա։ Ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի գործիք և նյութ: Բայց եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք հերթականությամբ։
Նախապատրաստական աշխատանք
Այս հոդվածում ներկայացված հռոմեական աթոռի դիզայնը ներառում է 90 կիլոգրամից ոչ ավելի քաշ ունեցող մարզիկի վիրահատություն։ Եթե դուք մի փոքր ավելի կշռում եք, ապա շրջանակը պետք է պատրաստված լինի ավելի հաստ անկյուններից և ավելի մեծ տրամագծով խողովակներից: Ինչ վերաբերում է գործիքին և նյութին, ապա ձեր արտադրամասում կգտնեք գրեթե ամեն ինչ: Եթե ոչինչ չկա, ապա կարող եք դրա համար խնդրել ընկերներից կամ հարևաններից, ծայրահեղ դեպքում՝ վարձել։
ԻնչԻնչ վերաբերում է նյութին, ապա «Հռոմեական աթոռ» պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է 3,5 մետր մետաղական խողովակ, տախտակ կամ մանրաթելային տախտակ 1000x400 սմ, մի քանի խիտ փրփուր ռետինե, ինչպես նաև ամրացումներ (ընկույզներ և պտուտակներ): Անհրաժեշտ գործիքը մոտավորապես հետևյալն է՝ գայլիկոնով, սրճաղաց և եռակցման մեքենա։ Մեկ այլ կարևոր կետ. ձեզ հարկավոր են սիմուլյատորների գծագրեր: Սա կօգնի ձեզ հնարավորինս հավատարիմ մնալ արկի չափերին և դիզայնի առանձնահատկություններին:
Հավաքման աշխատանք
Դե, հիմա եկեք անմիջապես անցնենք միավորի հավաքմանը: Շատ դեպքերում իմաստ ունի 50-80 սմ բարձրությամբ առջեւի հենարան պատրաստելը, միաժամանակ արկին կայունություն հաղորդելու համար ցանկալի է առջևի հենարանը թեքել դեպի դուրս։ Ոտքերն ամրացնելու համար ձողի երկարությունը ամրացվում է անմիջապես մարզիկի տակ։ Քանի որ բոլորի հասակը տարբեր է, ցանկալի է այն կարգավորելի դարձնել։ Սիմուլյատորների որոշ գծագրեր ենթադրում են կոշտ ամրացում, մյուսները՝ հոդակապ, այսինքն՝ շարժական։ Սիմուլյատորի ոտքերի երկարությունը ընտրվում է անհատապես և կարող է տատանվել 40-ից 70 սմ: Ցանկալի չէ շատ բարձր ոտքեր պատրաստել: Ավելի լավ է կանգ առնել 50-60 սմ-ի վրա, խողովակների ծայրերին ցանկալի է պատրաստել ռետինե բարձիկներ, որոնք մի փոքր կբարձրացնեն կայունությունը։ Ավելի լավ է կենտրոնական դարակը հետագայում ամրացնել շարֆով։ Շրջանակի բոլոր մետաղական մասերը միմյանց միացնում ենք եռակցման միջոցով։
Ինչպես պատրաստել սիմուլյատոր. կարևոր մանրամասներ
Եթե նախկինում երբեք չեք կատարել եռակցման աշխատանքներ, ապա այս գործընթացը կարող է կամ վստահվել մասնագետին, կամ.փորձեք ամեն ինչ անել ինքներդ: Բայց ցանկալի է պարապել ինչ-որ մետաղի ջարդոնի վրա։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ «Հռոմեական ամբիոնի» տախտակը բաղկացած է մի քանի մասից՝ պայմանավորված թեքության անկյուններով։ Ավելի լավ է այն ամրացնել հիմքի վրա պտուտակներով։ Պտուտակը պետք է անցնի տախտակի, խողովակի և մոնտաժային ափսեի միջով: Նման կապը շատ հուսալի կլինի, բայց դեռ պետք է ժամանակ առ ժամանակ սեղմել ընկույզները։
Այլ ինչ դուք պետք է անեք, դա փրփուր ռետինով ծածկելն է: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի վարժությունների ընթացքում ոչինչ չճնշի վերջույթներին։ Փաստորեն, տախտակի տակ կարող եք նաև փրփուր ռետին դնել և այն քաշել համապատասխան նյութով։ Ընդհանուր առմամբ, կեղևը պատրաստ է օգտագործման։
Մարմնամարզական տեսանյութ և ամեն ինչ դրա մասին
Մարմնամարզական գլան կոչվող արկը վաղուց է հայտնվել։ Դիզայնով այն շատ պարզ է, բայց, չնայած դրան, շատ արդյունավետ է։ Իհարկե, մարմնամարզական գլանով աշխատելիս աշխատում է ոչ միայն մամուլը, այլ նաև որոշ այլ մկաններ։ Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկներ այն օգտագործում են որպես հիմնական մարզման գործիք, և դա իսկապես հիանալի աշխատանք է կատարում: Այսօր կան մարմնամարզական գլանափաթեթների տարբեր ձևավորումներ։ Մասնավորապես փոխված է անիվների քանակը, որն ապահովում է բարձր կայունություն։ Ինչ վերաբերում է արտադրությանը, ապա նման տարրական սիմուլյատորը կարող է ինքնուրույն պատրաստվել շատ արագ: Տեսնենք, թե ինչպես։
Մարմնամարզական գլանակի հավաքում
Այսպիսով, մեր հիմնական տարրըգործը մեկ կամ մի քանի անիվ է: Դրանց տրամագիծը չպետք է լինի 10-20 սմ-ից պակաս, բացի այդ, կարևոր է ընտրել այնպիսի տարբերակ, որը թույլ կտա հարմար տեղավորել վրձինները, որպեսզի վարժությունների ժամանակ հատակին չդիպչեն։ Որպես տարբերակ՝ անիվը հանեք մանկական մանկասայլակից կամ հեծանիվից: Սա կլինի միանգամայն ողջամիտ լուծում: Ի դեպ, խորհուրդ է տրվում վերցնել միանգամից երկու միանման անիվ, ինչը թույլ կտա ավելի արդյունավետ կերպով պահպանել հավասարակշռությունը աշխատանքի ընթացքում։
Ձեզ նույնպես պետք է խողովակ: Դրա երկարությունը պետք է լինի մոտ 30 սմ, իսկ տրամագիծը՝ մոտ 3-3,5 սմ։Ինչ վերաբերում է նյութին, ապա առանձնապես տարբերություն չկա, կարող եք նախապատվությունը տալ թե՛ մետաղին, թե՛ պլաստիկին։ Ամեն դեպքում, որովայնի մկանների համար նման սիմուլյատորները բավականին ուժեղ և հուսալի են: Խողովակը մեր դեպքում առանցքի դեր է խաղում և պետք է տեղավորվի անիվի անցքերի տակ։
Տնական մամուլի մարզիչ. ակնարկներ
Այսօր դուք կարող եք տեսնել մեծ թվով ակնարկներ և առաջարկություններ տնային արհեստավորների կողմից սպորտային սարքավորումների արտադրության վերաբերյալ: Այսպիսով, մամուլի համար նախատեսված մարզասարքերը այս ցուցակում զբաղեցնում են ոչ վերջին տեղը։ Օրինակ, կան բազմաթիվ հրահանգներ, թե ինչպես պատրաստել տնական տնական մարզիչներ միջուկի մկանները մղելու համար: Վերանայումները նշում են, որ ամենահեշտ և ամենաարագ տարբերակը մարմնամարզական գլանն է: Իսկ խեցիներից ամենադժվարը շատերի կողմից ճանաչվում է որպես լիարժեք նստարան կամ «հռոմեական աթոռ»:
Եթե խոսում ենք ինչ-որ միջակ բանի մասին, ապա բանիմաց մարդիկ խորհուրդ են տալիս շվեդական պատի նախածանց: Ընդհանուր առմամբ, սիրողական մարզիկների ակնարկներում միշտ խորհուրդներ կանինքներդ պատրաստեք այդպիսի պատյաններ և ոչ թե գնեք: Հատկապես, եթե դուք մարզվում եք տանը։
Սկզբունքորեն, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է անել ինքներդ ձեզ աբ սիմուլյատոր: Այս գործընթացում դժվար բան չկա, գլխավորը ցանկություն ու համբերություն ունենալն է։ Եթե ինչ-որ բան սխալ է, նորից փորձեք, և դուք կկարողանաք պատշաճ և արդյունավետ մարզիչ դառնալ:
