Սպորտային հորիզոնական ձողը սպորտային սարքավորումներ կամ սիմուլյատոր է կլոր մետաղական ձողի տեսքով: Այն ստեղծվել է տարբեր մկանային խմբերը լավ մարզավիճակում պահելու, ողնաշարը հանգստանալու և ձգելու, վերականգնման համար։
Հորիզոնական գծի չափը մեծապես կախված է մարդու նախասիրություններից և նրա ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից:
Հորիզոնական ձողերը տարբերվում են ինչպես տեսքով, այնպես էլ ֆունկցիոնալությամբ: Նրանք կարող են տեղակայվել տանը, երկրում և փողոցում: Հորիզոնական սանդղակը այն սիմուլյատորն է, որը դուք կարող եք անել ինքներդ:
Խեցիների տեսակներ
Կախված գտնվելու վայրից և տեղադրությունից՝ տարբերվում են նաև հորիզոնական ձողերի տեսակները։ Հորիզոնական ձողերը կարող են լինել բացօթյա և տան ներսում օգտագործման համար:
Փողոցային հորիզոնական ձողերը, իրենց հերթին, նույնպես բաժանվում են հետևյալ ենթատեսակների՝
- կանոնավոր;
- կրկնակի - եռակի;
- մամուլի համար;
- շվեդական պատ;
- սպորտային փողոցային համալիր.
Երկրորդ խումբ, այսինքն. Տնային օգտագործման սիմուլյատորները պայմանականորեն բաժանված են՝
- Պատի հորիզոնական ձողեր.
- Շվեդական պատեր (սովորաբարհաճախ օգտագործվում է երեխաներին և դեռահասներին մարզելու, ինչպես նաև վերականգնողական ժամանակաշրջանում):
- Հատակի հորիզոնական ձողեր.
Հորիզոնական ձողերի պահանջներ
Եթե մարդն ինքնուրույն որոշել է իր համար սպորտաձող պատրաստել, ապա այն նախագծելուց և տեղադրելուց առաջ պետք է հստակ հասկանալ, թե ինչ պահանջներին պետք է համապատասխանի նման արկը։
Նախ՝ եռակցման միջոցով արված կարերը պետք է լինեն բարձրորակ, հուսալի, կոկիկ, առանց թերությունների։
Երկրորդ, հորիզոնական ձողի բոլոր կրող տարրերը պետք է պատրաստված լինեն մետաղից: Ծառը այս դեպքում կիրառելի չէ մի շարք պատճառներով:
Երրորդ, խողովակի ընտրությունը ամենահիմնական կանոններից մեկն է: Ավելի լավ է խողովակը կլոր լինի, քանի որ, ի տարբերություն քառակուսու, այն հարթ թեքվում է։ Երկրորդ տարբերակը անիրագործելի է, քանի որ այն կարող է կտրուկ թեքվել բեռների տակ, և վնասվածքներն այս դեպքում չեն խուսափելու: Երբեմն դեռ հնարավոր է օգտագործել քառակուսի խողովակ, բայց պայմանով, որ առաձգական ուժը չգերազանցի։ Ի դեպ, ԽՍՀՄ-ում բրեժնևյան ժամանակաշրջանում պատրաստում էին բարձրորակ մետաղական վարագույրներ, դրանք կարող եք օգտագործել։ Նրանք ուժով առաջիններից են։
Չորրորդ՝ արկի վրա վարժության ժամանակ նրա անկյուններին հատուկ բեռ է ընկնում։ Ուստի այս վայրերին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել։
Հինգերորդ, եթե որոշվել է արկ տեղադրել տանը, ապա դրա տակի պատերը պետք է լինեն ամուր, ամուր, ամուր, պատրաստ ծանր բեռներին դիմակայելու։
Հորիզոնական ձողերի չափսեր
Կիրառման պրակտիկայի հիման վրա կան որոշակի պահանջներ հորիզոնական ձողերի չափի համար, մասնավորապես՝
- ձողերը պետք էլինի մոտ 55 սմ լայնություն;
- ճառագայթներ - 110 սմ լայնություն;
- բռնակները պետք է լինեն 35 մմ տրամագծով բարձիկներով և 27 մմ առանց;
- բեռնվածություն սիմուլյատորի վրա՝ ոչ ավելի, քան 250 կգ:
Հորիզոնական ձող ինքներդ պատրաստելիս կարող եք ընտրել «ձեր համար» չափերը՝ դրանք համապատասխանեցնելով ձեր հասակին և քաշին։
Պատի հորիզոնական ձող
3-ը 1 պատի հորիզոնական ձողը, որը ներառում է հորիզոնական ձող, ձողեր և սեղմիչ, բավականին տարածված, բազմաֆունկցիոնալ և էրգոնոմիկ արկ է: Նման հորիզոնական գծի վրա կարող եք վարժություններ կատարել ձեռքերի, ոտքերի, որովայնի, կրծքավանդակի և որովայնի տարբեր մկանային խմբերի համար: Նաև 3-ը 1-ում պատի վրա տեղադրված հորիզոնական ձողը կատարյալ է մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքներից կամ հիվանդություններից հետո վերականգնման համար: Եվ, իհարկե, այն օգնում է հանգստացնել ողնաշարը, որն իր հերթին մեծ ազդեցություն է ունենում մարդու ընդհանուր առողջության և ինքնազգացողության վրա։
Նման արկը տեղադրված է ցանկացած ամուր, գերադասելի ամուր պատի վրա, ամրացված խարիսխի պտուտակներով (հնարավոր է գամասեղներով): Պատի բարը կարող եք տեղադրել ցանկացած, նույնիսկ փոքր սենյակում և ցանկացած բարձրության վրա՝ հաշվի առնելով մարզիկի հասակը։
«Շվեդական պատ»
Սանդուղք է, հաճախ մետաղական, դիմացկուն և ամուր։ Որպես հումք թույլատրվում է նաև փայտը, բայց խեժի կամ կաղնու տեսակները։ Դրա վրա կարող եք կախել փոքր պատի հորիզոնական բար, ինչպես նաև օղակներ և trapezoid: Նման արկը, որպես կանոն, նախատեսված է երեխաների համար, քանի որ այն հաշվարկվում է մոտավորապես 100–150 կգ քաշի վրա։
Պետք է հիշել, որօգտագործողի քաշը ավելանում է 2,5-3 անգամ, դա միշտ պետք է հաշվի առնել։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է ձեր քաշը բազմապատկել այս գործակցով։
Հատակի հորիզոնական ձողեր
Սա բավականին բարդ արկ է: Այն նախատեսված է հիմնականում մարզիկների համար։ Այն ներառում է՝ կախովի խաչաձողեր՝ ձգումների համար, ոտքերի ճոճանակներ և հեղաշրջումներ, ձողեր և պատյաններ՝ հրումների համար, մամլիչի համար և այլն: Ավելի լավ է այս դիզայնը դարձնել անջատելի, որպեսզի մի մասը կախված լինի, իսկ մյուսը կանգնի հատակին, որպեսզի այդպես լինի: որ հատակը չփչանա. Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել, որ այն շատ տեղ է զբաղեցնում։
Փողոցի ընտրանքներ
Փողոցի հորիզոնական բարը բաժանված է մի քանի ենթատեսակների (դրանք արդեն նկարագրված են վերևում): Սա է՝
- կանոնավոր հորիզոնական ձողեր;
- կրկնակի-եռակի հորիզոնական ձողեր;
- մամուլի համար;
- պատի ձողեր;
- մարզական համալիրներ.
Առաջին ենթատեսակն ամենապարզ դիզայնն է, որը կողքերին ամրացված մեկ կլոր ձող է: Դա կարող է լինել եռակցված կառույց կամ պարզապես լավ ամրացված խողովակ։
Երկրորդ ենթատեսակը առաջինի տարբերակն է, սակայն խաչաձողերը գտնվում են տարբեր մակարդակներում:
Երրորդ ենթատեսակը, որպես կանոն, չի օգտագործվում ինքնուրույն, այլ տեղադրվում է ձգվող գծի հետ միասին։
Չորրորդ ենթատեսակը սանդուղք է, տարբեր խաչաձողեր և ձողեր մամուլի համար:
Իսկ հինգերորդ ենթատեսակը բարդ կառուցվածք է, որը ներառում է շվեդական պատ, հորիզոնական ձողերտարբեր բարձրություններ, օղակներ, ձողեր, trapezoids.
Եվ այսպես, փողոցային հորիզոնական բար, սա ստեղծագործության և աշխատանքի տեղ է: Կախված նրանից, թե մարդն ինչ արդյունք է հետապնդում, կախված կլինի նրանից, թե ինչն է իրեն հարմար։ Հորիզոնական ձողերի նախագծումը և տեղադրումը կպահանջի գիտելիքներ և հմտություններ գծագրման, մետաղագործության և եռակցման ոլորտում:
Մարմնամարզության հորիզոնական ձող
Հորիզոնական բարը, չնայած իր արտադրության պարզությանը, ունի բազմաթիվ գործառույթներ: Այն օգտագործվում է հիվանդների կողմից վերականգնողական և բուժման ընթացքում, օգնում է որոշակի մկանների պոմպացմանը, տոնայնացմանը, բարելավում է առողջությունը: Նաև այս արկը հարմար է մարմնամարզության համար։ Մարմնամարզական հորիզոնական բարը հատուկ խաչաձող է, որը պետք է պատշաճ և ապահով կերպով ամրացվի: Նման հորիզոնական գծի վրա կարող եք պարզապես կախվել և վեր քաշվել:
Այս հորիզոնական ձողը կարող է տեղադրվել առաստաղի ճառագայթի վրա ներսում կամ տեղադրվել դռան մեջ:
Նման հորիզոնական բարը պատրաստված է խողովակներից, ավելի ճիշտ՝ մեկ խողովակից։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է խաչաձող (խողովակ) և ցանկալի երկարության երկու շղթա, որոնց վրա կկցվի խաչաձողը: Պատի մեջ խցկվում են երկու կապում, դրանց վրա խաչաձող է կախված, օրինակ՝ խողովակից, և որպեսզի հորիզոնական ձողը ապահով ամրացվի, շղթայական կապերից ավելի մեծ տրամագծով գլխարկներով ևս երկու կապում են դրվում։ խողովակի կողմերը։
Նման հորիզոնական ձողիկը հարմար է նրանց համար, ովքեր մտածում են ողնաշարի թուլացման և ձգման մասին (հաճախ օգտագործում են նրանք, ովքեր տառապում են միջողնաշարային ճողվածքով, տարբեր այլասերված պրոցեսներով կամ ռադիկուլիտով, ինչպես նաև երեխաների և դեռահասների համար):
Լավագույն արդյունքների համար,Նման հորիզոնական ձողից կախված լինելը լավ է լոգանքից հետո՝ շոգեխաշած կորպուսով։
Հորիզոնական ձողերի բաղադրիչներ
Նախքան ձեր սեփական ձեռքերով հորիզոնական ձող պատրաստելը, դուք պետք է որոշակի նյութեր կուտակեք դրա պատրաստման համար:
Բռնելու համար ձեզ հարկավոր են 26-40 մմ տրամագծով պողպատե խողովակներ: Ավելի ճշգրիտ չափի համար ավելի լավ է պրակտիկանտի ափը չափել մատների սկզբի մակարդակով և բազմապատկել 3,3 գործակցով։ Հակառակ դեպքում, հուսալի բռնակ չի լինի, ինչը կազդի դասերի որակի վրա: Իսկ խողովակների հաստությունը տնային հագուստի համար պետք է լինի 2 մմ, իսկ փողոցայինի համար՝ 3 մմ (որովհետև այնտեղ ծանրաբեռնվածությունն ավելի մեծ է և ուժեղ), իսկ եթե անխափան պողպատ է օգտագործվում, ապա 1,5 մմ։
Տան հորիզոնական ձողի համար քառակուսի պողպատե խողովակների չափերը պետք է լինեն 40 մմ x 40 մմ x 2 մմ, իսկ դրսի չափերը՝ 50 մմ x 50 մմ x 3 մմ կամ 60 մմ x 60 մմ x 2 մմ: Դարակաշարերը պատրաստված են կլոր խողովակից, որոնց չափերը տատանվում են 80 մմ x 2 մմ-ից: Եթե օգտագործվում են քառակուսիներ, ապա կլորացված անկյուններով։ Սուր անկյուններով խողովակները կարող են կոտրվել առանց նախազգուշացման:
Ժապավենները հորիզոնական ձողերի համար անհրաժեշտ աքսեսուար են, որն օգտագործվում է ներգրավվածներին ապահովագրելու համար: Անվտանգության ամրագոտիները սովորաբար օգտագործվում են շրջվող կամ դժվար քաշքշելու համար:
Բարեբախտաբար, անցել են այն օրերը, երբ հորիզոնական ձողի ժապավենները պետք է պատրաստվեին իմպրովիզացված նյութերից, այժմ դրանք կարելի է պատվիրել մասնագիտացված խանութներում։ Դրանք պատրաստված են բամբակից և նեյլոնից։ Երկրորդ տարբերակը ամենագործնականն է, քանի որ այն չի ձգվում, չի դեֆորմացվում և ունի բավարար կոշտություն։
Հորիզոնական գծի ժապավենների երկարությունը կախված է դաստակի շրջագծից:
| Դաստակի շրջագիծ, սմ | Ժապավենի երկարություն, սմ |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Անվտանգության ամրագոտիների հիմնական նպատակը մարզիկի ապահովագրությունն է, ուստի օգտագործողի անվտանգությունն ուղղակիորեն կախված է դրանց որակից:
Ինչպե՞ս պատրաստել տանը
Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական մարզագույքը: Հիմնական բանը տան համար հորիզոնական գծի անհրաժեշտ գծագրերն ընտրելն է, իսկ մասերի չափերը՝ ըստ ձեր պարամետրերի։
Ահա մոտավոր սխեման՝ պողպատե խողովակից և մի զույգ փայտե ձողից հորիզոնական ձող պատրաստելու համար: Փայտե հենարաններում կենտրոնում փորված են խողովակի տրամագծին համապատասխան տրամագծով անցքեր: Խողովակի ծայրերում ձեզ հարկավոր է երկու խաչաձև կտրվածք կատարել՝ մոտ 5-7 սանտիմետր խորությամբ: Կողմերից կտրված են երկու հակադիր ծաղկաթերթիկներ (մնացած ծաղկաթերթիկների տեղը պետք է լինի նույնը): Եվ հետո նրանք անում են սա՝
- Խողովակի վրալարային փայտե ձողեր։
- Ծաղկաթերթիկները թեքվում են և սերտորեն միանում փայտե հիմքին:
- Բացման մեջ նշված է տարրերի տեղը։
- Պատի վրա փորված են անցքեր, փայտե բլանկների և մետաղական ծաղկաթերթիկների վրա:
- Խողովակների ամրացում փայտե ձողերի օգնությամբ։
Այս հորիզոնական ձողերով, ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ: ㅤ
Եվ եթե սկսեք ձեր ձեռքերի համար հորիզոնական ձող պատրաստել, ապա ձեզ հարկավոր կլինեն սանտեխնիկայի անկյուններ և պողպատե եզրեր: ㅤ
Արտադրումն իրականացվում է հետևյալ սխեմայով. ㅤ
- Պողպատե խողովակների կտրման համար, մոտ.
- Մյուս կողմից կտրվածքի վրա տեղադրված է ջրատարի անկյուն (թելը պետք է նախապես պատրաստել):
- Պողպատե խողովակի երկար կտոր, որը լինելու է հորիզոնական ձողի հիմքը, պտտվում է ջարդոնների վրա արդեն տեղադրված անկյուններով։
- Պատրաստված կոնստրուկցիան ամրացվում է պատին դոդներով։
Ավելի բարդ դիզայնը 3-ը 1 պատի հորիզոնական բարն է:
Հավաքման գործընթացը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի. ㅤ
- Քառակուսի պրոֆիլներից անհրաժեշտ է եռակցել կառուցվածքը «H» տառերի տեսքով՝ կողային պատեր՝ յուրաքանչյուրը միջինը 65 սմ, խաչաձող՝ 55 սմ;:
- Դեպի վերևվերը նշված աշխատանքային մասին ուղղահայաց մասերը եռակցված են զույգ պրոֆիլներ 55 սմ-ի վրա;
- Լայնակի կլոր խողովակ, 75 սմ երկարությամբ, եռակցված է տարբեր պրոֆիլների միջև, 20 սմ զույգ կտրվածքով ㅤ թեթև ներքև թեքությամբ եռակցված է մինչև դրա ծայրերը:
- Վերևից մեկնելով մոտ 15-20 սմ, շեղվող պրոֆիլների միջև, բռնակներով վերին խողովակին զուգահեռ, եռակցված է քառակուսի պրոֆիլ՝ 70 երկարությամբ: սմ.
- Զուգահեռ պրոֆիլի և խողովակի միջև ամրացվում է 15 սմ պրոֆիլի մի զույգ լայնակի կտորներ, որոնք ծառայում են ամբողջ կառուցվածքի ամրացմանը։
- Քառակուսի պրոֆիլների ծայրերի միջև՝ վերևից ներքև, խողովակների կտրվածքներ են եռակցվում՝ յուրաքանչյուրը 40 սմ երկարությամբ:
- Շարունակվող բռնակներ և ուղղահայաց բռնակներ եռակցվում են կառուցվածքի հիմքին «H» տառի տեսքով։
- Մետաղական թերթերի կտորները եռակցվում են խաչի անդամին «H» տառի տեսքով և դրա կողային պատերին: Կառույցը ներկելուց հետո այնտեղ կտեղադրվեն հատուկ բարձիկներ։ ㅤ
- Առաջարկեք այս դիզայնը պողպատե կեռիկների պատին: Այս մարզիչը պետք է շարժական լինի: Սա բավականին գործնական տարբերակ է և հարմար է նույնիսկ փոքր տարածքներում օգտագործելու համար։ㅤ
Իհարկե, հորիզոնական գծի չափերը տրված են հաշվի առնելովմիջին օգտագործողների պարամետրերը. Դուք կարող եք դրանք փոխել ձեր սեփական ծավալների հիման վրա:
Այս խորհուրդները և գծանկարը որպես հուշումներ կծառայեն այս բավականին բարդ հորիզոնական գծի պատրաստման համար:
Փողոցի հորիզոնական գծի սխեման առանց փակագծերի
Եթե ընտրությունը ընկել է փողոցի հորիզոնական գծի վրա, ապա այն կարելի է անել պարզ, կամ երկու կամ երեք մակարդակ:
Նախ, բացօթյա գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ընդհանուր բարեկեցության և առողջության վրա:
Երկրորդ, դուք կարող եք կատարել որոշ վարժություններ դրսում, որոնք պահանջում են ավելի շատ տարածք: Բացի այդ, շատերը կարծում են, որ փողոցում սպորտով զբաղվելն ավելի զվարճալի է, ուստի մենք որոշել ենք տեղը։ Հիմա եկեք նայենք շինարարության քայլերին։
Նման արկ պատրաստելիս կարևոր է իմանալ, որ.
- Եռակցման օգտագործումն այստեղ անընդունելի է։
- Նման ձևավորումներում անկյուններ կամ ծալքեր չպետք է լինեն։
- Հենակետերը և մղիչ առանցքակալները պետք է ունենան առնվազն 6 մմ լայնություն:
Այսպիսով, խաչաձողի համար դուք պետք է օգտագործեք քրոմ-նիկելային անխափան խողովակ կամ կառուցվածքային պողպատե խողովակ:
Հորիզոնական ձողի դարակները պատրաստված են խողովակից՝ 80մմ x 80մմ x 3մմ չափսերից կամ 100մմ x 3մմ-ից՝ կլոր: Այս խողովակը հողի մեջ փորված է 120 սմ-ով, և հիմքը պետք է բետոնապատվի։
Հորիզոնական ձողը ամրացված է M12-ից պտուտակներով: Գլխի տակ դրվում են լվացող մեքենաներ 30x2-ից; նույն պտուտակներն անցնում են ընկույզների տակ, իսկ դրանց տակ՝ գարնանային պառակտող լվացարաններ: Խաչաձողը պետք է ձգվի սյունից այն կողմ առնվազն 30 սմ,այն ավելի ծանրացնելու համար կարելի է վրան 3-5 կգ բեռներ զոդել։
Սխալներ
Փորձարկման և սխալի միջոցով հասնում է ցանկալի արդյունքի։ Եվ եթե հաշվի առնեք ուրիշների սխալները, ապա կարող եք խուսափել դրանցից ապագայում։
Չի թույլատրվում՝
- Օգտագործեք անորակ նյութեր (խողովակներ, ձողեր, պտուտակներ, ընկույզներ):
- Անվտանգության կանոնների անտեսում (բոլոր պտուտակները, ընկույզները, դոդերը պետք է ապահով ամրացվեն և պտտվեն, դրանց թուլացումը սպառնում է վնասել օգտագործողին):
- Կերի անորակ զոդում (կարող է սկսվել կոռոզիոն գործընթաց, որը սպառնում է ոչնչացնել մետաղը):
- Փխրուն պատերի օգտագործումը որպես հիմք (անհրաժեշտ է հորիզոնական ձողեր տեղադրել ամուր պատերի վրա):
- Սխալ հաշվարկներ քաշի և հասակի համար. Պետք է հիշել, որ աշակերտի քաշը մի քանի անգամ ավելանում է սպորտով զբաղվելիս։ Ինչ վերաբերում է բարձրությանը, ապա չափազանց ցածր կամ շատ բարձր նշաձողը կարող է վատ որակի ազդեցություն ունենալ մարզումների վրա:
Եզրակացություն
Այսպիսով, մենք կարող ենք մի քանի եզրակացություններ անել:
Նախ, նախքան հորիզոնական ձող պատրաստելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ նպատակով է այն անհրաժեշտ: Ձգումների համար բավական է օգտագործել պարզ մարմնամարզական հորիզոնական ձողեր, որոնք տեղակայված են պատերի կամ դռների վրա: Եթե մարդն իր համար սպորտով է զբաղվում, և նա պետք է մեծ թվով տարբեր մկաններ զարգացնի, ապա նրան կհամապատասխանի 3-ը 1 հորիզոնական ձողը։ Իսկ եթե առանձնատուն կամ քոթեջ ունես, ապա քո ամուսինը մարզիկ է և դու երեխաներ, ապա ավելի լավ է ընտրել մի ամբողջ սպորտային համալիր: Այնուամենայնիվ, նման արկը դժվար է նախագծել և արտադրել, ավելի լավ կլինի վստահել այս գործինպրոֆեսիոնալներ։
Երկրորդ, ցանկացած արտադրություն պետք է սկսվի սխեմատիկ պատկերով և գծագրով: Սա շատ ավելի հեշտ և հեշտ կդարձնի արտադրության և տեղաբաշխման գործընթացը:
Երրորդ, անվտանգության նախազգուշական միջոցները պետք է պահպանվեն ինչպես տեղադրման (արտադրության) ժամանակ, այնպես էլ սպորտով զբաղվելու ժամանակ:
Չորրորդ՝ անհրաժեշտ է հաշվի առնել մյուս վարպետների փորձը։
Եվ, հինգերորդ, հորիզոնական գծի չափերը պետք է համապատասխանեն սենյակի և օգտագործողի չափերին և չափերին:
Հորիզոնական գծի դասերը բուժում, ամրացնում և զարգացնում են տարբեր մկանային խմբեր: Ձեռագործ հորիզոնական սալիկը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և խնայում ընտանեկան բյուջեն։
